Tidur merupakan proses alamiah tubuh yang penting untuk menjaga kesehatan. Beristirahat setelah seharian penuh beraktivitas memberi kesempatan bagi tubuh untuk menjaga metabolisme dan menyembuhkan luka. Untuk itu, tubuh akan terasa segar dan lebih berenergi setiap kali bangun tidur.
Menurut Harvard Medical School, secara biologis, tidur ditandai dengan perubahan gelombang aktivitas pada otak, napas, detak jantung, temperatur tubuh, dan beberapa fungsi psikologis lainnya. Dengan kata lain, tidur adalah kondisi di mana tubuh manusia menurunkan intensitas keaktifan dibanding ketika terjaga.
Apa Arti Tidur Bagi Publik Indonesia?
Menurut survei IKEA, Indonesia menjadi negara yang paling suka tidur dibanding negara lain dalam survei. Survei ini dilakukan secara online bersama Globescan, dengan melibatkan 55.221 responden dari 57 negara tempat IKEA berada. Responden dipilih khusus agar dapat mewakili ragam usia, jenis kelamin, dan asal wilayah. Selain itu, enam pakar internasional juga ikut memberikan masukan dalam penelitian tentang kebiasaan tidur ini.
Bagi banyak orang, tidur bukan hanya kewajiban harian, melainkan juga momen yang menyenangkan dan penuh manfaat. Survei mencatat Indonesia berada di urutan teratas dengan 73% responden yang menganggap tidur itu penting dan menyenangkan. Setelahnya ada Thailand dengan 71%, Filipina (68%), Singapura (66%), serta Mesir (65%). Hasil ini menegaskan bahwa tidur dipandang sebagai kunci untuk menjaga kualitas hidup, lebih dari sekadar melepas lelah.
Berapa Lama Jam Tidur Ideal?
Waktu rekomendasi untuk tidur juga beragam tergantung umur seseorang. Umumnya, semakin tua seseorang maka semakin sedikit pula lama jam tidur yang direkomendasikan.
Bayi berusia 4 hingga 12 bulan dianjurkan tidur antara 12 hingga 16 jam per hari, termasuk tidur siang, agar pertumbuhan dan kesehatan mereka tetap optimal. Seiring bertambahnya usia, kebutuhan tidur sedikit berkurang. Anak usia 1 hingga 2 tahun sebaiknya mendapatkan waktu tidur 11 hingga 14 jam setiap hari, sementara anak usia 3 hingga 5 tahun direkomendasikan tidur selama 10 hingga 13 jam. Rutinitas tidur yang cukup dan teratur pada tahap ini sangat penting untuk mendukung perkembangan fisik dan mental mereka.
Memasuki usia sekolah, kebutuhan tidur anak kembali berubah. Anak-anak usia 6 hingga 12 tahun perlu tidur selama 9 hingga 12 jam per hari secara konsisten agar tubuh tetap sehat dan bugar. Sedangkan remaja berusia 13 hingga 18 tahun disarankan tidur 8 hingga 10 jam setiap hari. Tidur yang cukup pada masa remaja berperan penting dalam menjaga kesehatan fisik, kestabilan emosi, serta konsentrasi belajar.
Terakhir, orang dewasa atau yang telah menyentuh 18 tahun ke atas direkomendasikan untuk tidur 7 jam sehari.
Baca Juga: Hanya 48% Orang Indonesia yang Memiliki Durasi Tidur Ideal
Sumber:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4434546/
https://sleep.hms.harvard.edu/education-training/public-education/sleep-and-health-education-program/sleep-health-education-41#
https://my.clevelandclinic.org/health/body/12148-sleep-basics
https://www.ikea.com/global/en/newsroom/corporate/ikea-sleep-uncovered-report-250210/#:~:text=One%20of%20the%20largest%20sleep,the%20global%20sleep%20report%20here.
Penulis: Faiz Al haq
Editor: Editor
