Kalkulator BMI/IMT & Kebutuhan Kalori Harian

Mau menurunkan berat badan, mempertahankan bentuk tubuh ideal, atau justru menambah massa otot? Semuanya berawal dari angka yang sama: berapa kalori yang tubuh Anda butuhkan setiap hari. Tanpa mengetahui angka ini, program diet atau bulking Anda hanya akan jadi tebak-tebakan. Kalkulator BMI & kebutuhan kalori harian ini membantu Anda mengetahui status berat badan sekaligus kebutuhan kalori secara akurat, hanya dengan beberapa data sederhana.

Apa Itu BMI/IMT?

BMI (Body Mass Index) atau dalam bahasa Indonesia disebut IMT (Indeks Massa Tubuh) adalah ukuran sederhana untuk mengetahui apakah berat badan seseorang tergolong ideal, kurang, atau berlebih berdasarkan perbandingan berat dan tinggi badan. Meski bukan satu-satunya indikator kesehatan, BMI tetap jadi acuan awal yang mudah dan cepat untuk mengetahui kondisi tubuh secara umum.

Apa Itu BMR dan TDEE?

BMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah kalori minimal yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi dasarnya saat beristirahat total, seperti bernapas dan menjaga suhu tubuh. Sementara TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah total kalori yang benar-benar Anda bakar dalam sehari, yaitu BMR ditambah kalori dari aktivitas fisik sehari-hari, mulai dari bekerja, berjalan kaki, hingga olahraga.

Menentukan Kalori Sesuai Tujuan

Setelah mengetahui angka TDEE, Anda bisa menyesuaikan asupan kalori harian sesuai tujuan: untuk menurunkan berat badan (fat loss), konsumsi kalori perlu berada di bawah TDEE (defisit kalori). Untuk mempertahankan berat badan (maintenance), konsumsi kalori disesuaikan sama dengan TDEE. Sedangkan untuk menambah massa otot (bulking), konsumsi kalori perlu berada di atas TDEE (surplus kalori). Kuncinya bukan sekadar makan lebih sedikit atau lebih banyak, tapi makan sesuai kebutuhan tubuh yang sebenarnya.

Cek BMI dan Kalori Harian Anda

Masukkan berat badan, tinggi badan, usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan tujuan Anda pada kalkulator BMI & kebutuhan kalori harian di bawah ini. Dapatkan hasil BMI/IMT, BMR, TDEE, serta rekomendasi kalori harian yang sesuai dengan tujuan Anda secara instan.